[...] połowa czasu jednego obwodu, dobrane obciążenie 5 kg na rekę Wykroki (po 5 na nogę) Rumuński MC Swing (12kg) Wiosłowanie hantlami Push-press Na koniec 20 min aerobow + 100 pajacyków w lezeniu. Dorzuciłam jeszcze plank + wyprost nogi i reki przeciwnej do nogi w podparciu, zeby trochę cwiczen stabilizacyjnych na lecy porobic (15 powt) [...]
[...] 5. Przywodziciel x 2 po 15powt. 6. Uginania siedzac x 6 15 - 8 7. Mcnpn x 4 12 - 8 Trening dalej na lekkim przeziebienu ale bez goraczki czy kaszlu wiec polecialem na 100%. W siadach czuje sie coraz pewniej dlatego staram sie progresowac w miare mozliwosci dlatego pierwszy raz w zyciu siadlo 180 na patyku. Niby nic ale dla mnie radocha i [...]
[...] bo dzien dluzszy wiec problemow nie ma z przejedzeniem mimo ze 580gr w DT to nie wiele ale jakos chodze najedzony. Nie gonie za kilogramami wiec plan jest wykonany w 100%. Sila wrocila do poziomu z koncowki poprzedniego cyklu masy a nawet troche silniejszy w niektorych bojach. Trenuje w tym tygodniu z partnerem wiec i motywacja wieksza [...]
[...] moje biuro jest klimatyzowane ze wzgledu na urzadzenia kontrolne potrzebne mi do pracy, ktore musza miec stala temp 19 - 20°C a na produkcji +30. Miska naturlnie trzymana na 100% i waga powoli schodzi, wczoraj rano bylo juz 104,6kg Narazie naturalnie sama miska bez spalaczy czy T3. Suple narazie zostaly jak sa do wyczerpania zapasow %-) potem [...]
[...] a 3 tydzien i juz 3kg mniej. Zjedlismy troche pizzy i loda i gitara. Nastepnego dnia waga pokazuje kilo mniej wiec wszystko jak nalezy. Treningi, Cardio i micha wszystko w 100% caly czas. Waga 103,2kg W pasie 88 talia 86 gdzie nigdy tak nie mialem przy takiej wadze. Forma poprawia sie z dnia na dzien i jestem naprawde zadowolony bo jest [...]
02.10.2019 4 weeks out Dzisiaj zrobilem sobie DNT bo od piatku lecialem na 100% a te wstawanie po 3 daje w kosc. Dzisiaj tez wstalem o 3:20 i zrobilem 40min Cardio. Po pracy bylem w sklepie u ziomka ale jest na urlopie wiec pogadalem chwile z jego pracownikiem bo tez sie znamy. Potem pojechalem po paczke ze sklepu SFD ale nie bylo jej tam gdzie [...]
[...] wozilem corke do Frankfurtu na kurs przez co wogole czasu nie bylo bo po powrocie jadlem przedtreningowy, rundka z psem, pakowanko i ogien na trening. Treningi i zarcie na 100% co i wkoncu wyszlo w wadze ktora powoli poszla do gory i na weekend bylo 104.6kg Narazie wszystko bez zmian w misce i treningu. Z suplementacji wrzucilem Bolda zamiast [...]
Cukier 10 g = w 10 g k= 41 SACHAROZA PRZY REDUKCJI LOL WYWAL ! Jajka kurze (60 g) x 2 = b 8g t6g k =87 oliwa z oliwek 15 g = t 15g k =132 chleb zytni 100 g = b6g t2 w 46g k223 WYWAL DAJ COŚ O NISKIM IG margaryna smakowita 10 g = t8 WYWALI I DAJ DOBRE ŹRÓDŁO TŁUSZCZY łącznie b13 g t31 g w 56g k 554 DAJ WARZYWA sniadanie II orzechy ziemne 10 g = [...]
Dzień 20 11.04.2011 Klatka -wyciskanie sztangi 10,8,8,6 (100,110,110,120kg) -wyciskanie hantli na skosie 10,8,8,8 (32,32,32,32) -rozpiętki z góry na bramie 12,10,10,8 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 8,8,6(50,55,60kg) -uginanie ramion z hantlem-supinacja 10,8,6(20,23,26kg) -uginanie ramion na modlitewniku, gryf łamany na wyciągu Brzuch -brzuszki [...]
[...] na siłkę i normalnie czułam się jak na polowaniu, tyle było ludu, wszystkie zmysły wyostrzone, żeby tylko ktoś sprzętu nie zaj..ął :-P Koniec końców, plan zrealizowany w 100%, tak radośnie piszę a jutro będę zdychac, ja to wiem...póki co to mam bic spompowany (dawno nie ruszany niczym specjalnym), a będzie więcej na pewno, bo dopiero dziś [...]
[...] Tylda,no tego jeszcze nie było %-) bardzo mi miło czytać takie rzeczy ;-] I jak u Veroni, kawka must be ;-] No to ja dodam od siebie%-) Zdjęcia kłamią %-);-] Na żywo +100% do zaj**istości;-D I nie wygląda na 59 KG, tylko na 49!! No i na zdjęciach nie widać, jak Offca jest drobna:-PP Ewcia, };-) co ja mogę tutaj powiedzieć, posłodziłaś mi [...]
10,08,2015 Dzis klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej 100kg x 10 120kg x 3(smith rece mi sie rozjeżdżały i przejscie na zwyklą ławe) 120kg x 6 130 x 3 140 x 2 dropset 120 x 4 100 x 5 60 x 10 Skos dodatni hummer 40kg na lapke x 14 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 8 dropset 40kg x 6 20kg x 6 i pusto max Pompki na poręczach (maszyna) x10 x10 [...]
Trening Klatka + bic + tric Klatka : Wyciskanie na ławce płaskiej 60x 10 100 x 10 120x 6 130 x 5 140 x 3 150x1 Wyciskanie siedząc na maszynie cały stos + 20 kg x 12 +25kg x10 x8 skos dodatni hummer 45kg x 14 55kg x 10 65kg x 8 45kg x 8 Pompki na poręczach maszyna x12 x12 x10 Rozpietki na ławce skośnej (up) hanltami 10kg x 10 16kg x 10 jw Biceps [...]
[...] Wyprosty przedramion na wyciągu górnym nachwyt 10 sztabek x 15 10 sztabek x 15 12 sztabek x 12 12 sztabek x 12 cardio 25 minut Dieta : Taka jak zwykle , rano zamiast 100 owsianych dałem 150g razowego Suplementacja : jakaś pw kumpel mi dał 8-) , 3x lecytyna , 3 x ostropest , 15g bcaa, 2g wit c , 10g glutaminy, 30g izolatu ,10g kreatyny, [...]
Dzisiaj przyatakowałem nogi Przysiady ze sztangą 60 x 10 100 x 10 130 x 8 140 x 6 150 x 6 Wyprosty siedząc 3 serie x 15 13 sztabek i ostatnia seria 12 powt 15 sztabek Siady na smithcie(atg) po 20kg na strone x 12 po 30kg na strone x 10 jw jw Uginanie podudzi leżąc 6 sztabek x 8 x3 serie Mc na prostych nogach 80kg x 8 x 3 serie wspięcia [...]
Siemano. Nogi dziś dograne i cardio. Czwórki : Przysiady - 70kg x 10 100 kg x 10 120kg x 10 140 kg x 6 140kg x 6 - 100kg x 5- 70kg x5 Prostowanie nóg w siadzie.( progress ciężaru) 4 serie po 10 powtórzeń, w ostatniej serii dobitka x8 Wypych na suwnicy poziomej nogi szeroko (fajnie na zewnątrz ud wchodziło ) 4 x 12 Dwójki : uginanie nóg w [...]
[...] DNT Okno: 15-22 Aeroby: Czas: 30 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 12 Dystans: 4,5km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5b6c8955afe4cf0bacb32357b5413a0.png Dzień 100 DT Pomiary: Pas: Było 101 cm jest 101 cm Waga: Było 97,4 kg jest 97,4 kg Stagnacja w pomiarach jak widać. Obcinam w DT o 100 kcal z węglowodanów czyli 25g ww no i na [...]
[...] nóg leżąc 3x do załamania przyciąganie nóg do klatki Zapomniałem jeszcze dzisiaj zrobić skłony boczne, żeby boczki zbędne zrzucić Cardio: 25 min na orbitreku z tętnem 100-120 Legenda: Prog – progresja ciężaru ww - węglowodany Trening był ostry i nawet bez AAKG czuć było pompę i nawet lepiej, że nie wziąłem bo robiąc cardio uda [...]
konkurs/Mi_lena podsumowanie str41
